[...] szczególnie w klacie i plecach gorzej jest z barkami a biceps to już klapa jak dla mnie. Pracuje ciężko fizycznie dziennie przerzucam od 5-10 ton praca średnio po 10 h dieta min 5 posiłków + od 3 tygodni mutant mass. Ćwiczę 3 razy w tygodniu gdyż wydaje mi się że to wystarczy przy tak ciężkiej pracy plan treningowy PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok*********e inne sporty : rower Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy od teraz : białko sfd, monohydrat universal,Olimp - [...]
Witam. Tydzien temu od Poniedzialku wystartowalem z redukcja Cwicze w kazdy dzien tygodnia na zmiane tzn. Trening silowy + 30 min Aero Na orbitreku odrazu po silowni. I samo Aeroby 1h na orbitreku. i tak na zmiane np Pn: Silka+Aero Wt: Aero. i Tak lece caly tydzien. Przy Aero staram sie trzymac tetno okolo 150 przynajmniej tak mi pokazuje maszyna. [...]
Witam Od 1,5 m-ca rozpocząłem treningi na redukcję 170cm/94kg Treningi wykonuję rano na czczo - jest to ok. 35-45 min ćwiczeń siłowych, 6-8 ćwiczeń po jednym na każdą grupę. Zawsze 4 serie po max powtórzeń, krótkie przerwy od 30 sek do 60 sek. Postawiłem na dużą ilość powtórzeń i intensywność. Dieta - w chwili obecnej jeszcze nie liczę kalorii, [...]
[...] z was ma doświadczenie w tym i mogli by mnie naprowadzić, wyjaśnić co robię źle, co powinienem jadać, dodać dietę czy coś. Dodam ze ćwiczę od poniedziałku do piątku od 30 min no 1 godziny. Mój dotychczasowy trening polegał na aerobiku z mała ilością treningu siłowego. Zrzuciłem te kilka kilogramów co chciałem zrobić tylko ze wciąż ten [...]
[...] na noc :) rano śniadanie przeważnie jajecznica + kanapka z szynka i serem beztłuszczowym ogoreczek pomodor tak wiosennie (lub tuńczyk) + Gainer 50%białka, pozniej trening 30min przed x-plode +bcaa + amino, po treningu kreatyna potem jem pozadny obiadek przewaznie piers z kurczaka z ryzem, zawsze cos z grila (czasem frytki z piekarnika bywa [...]
Dzisiaj na meczu po jakis 15 min mialem dziwne uczucie w lydkach. Podchodzilo to pod skurcz, ale nie bylo to jakies mocne. Czulem takie scisniecie lydek, takie spiecie. Po powrocie do domu wszystko jest ok. Moze wie ktos jaka moze byc przyczyna tego i jak temu zaradzic?
[...] wykroczne ze sztangielka 3s15p martwy ciag 3s15p przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 3s15p wznosy ramion w bok ze sztangielkami3s15p wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz)w leżeniu 2s15 uginanie ramion ze sztangielkami na przemian(suplimacja nadgarstka) +ćwiczenia na miesnie brzucha i 40 min ma bieżni po każdym treningu
[...] dużą ilość? Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3026 kcal Białko: 164g Węgle: 123g Tłuszcze: 208g Moja masa to 82kg, wzrost 180cm, wiek 22 lata, trening 3 razy w tygodniu po 45min + około 15min aerobów przed i po treningu. Moim celem jest spaść na około 79kg i poprawić siłę. Wyliczenia na podstawie [...]
[...] owsiane górskie kupiec + mleko 0.5 % Przed treningiem ryż Paraboiled biały Po treningu Banan + jogurt naturalny Kolacja ser biały + oliwa z oliwek Chce włączyć do tego kreatyne z vitalmaxa. I aktualnie mam też witaminy z olimpu vita min Jak to włączyć do mojej diety ?? Co prawda to nie dieta taka porządna ,ale lepsze to nic nic. Pozdrawiam
[...] wykroczne ze sztangielka 3s15p martwy ciag 3s15p przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 3s15p wznosy ramion w bok ze sztangielkami3s15p wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz)w leżeniu 2s15 uginanie ramion ze sztangielkami na przemian(suplimacja nadgarstka)2s15 +ćwiczenia na miesnie brzucha i 40 min ma bieżni po każdym treningu
Wszystkie ustalenia gotowe. Przypominam,że ten konkurs jest tylko dla osób tu zapisanych-celem jest motywacja do treningu i zmiany sylwetki. Pomogą w tym poszczególne etapy ale nie sa wliczane w ostateczny finał-gdzie uczestnicy,już prywatnie, sie miedzy soba założyli o nagrodę,która przypadnie zwyciezcy w dniu 30 czerwca-poprzednie etapy nie maja [...]
[...] open kobiet i open mężczyzn przewidziane są nagrody rzeczowe WCT Spartan. Ponadto wśród zawodników uczestniczących w zawodach zostaną rozlosowane nagrody rzeczowe(z pominięciem m-ca I-III) . VIII. POSTANOWIENIA KOŃCOWE: 1. Nie dozwolone jest stosowanie specjalistycznego sprzętu do wyciskania takiego jak: koszulki do wyciskania, [...]
Z racji tego ze drozszy cykl postanowiłem przelozyc na nastepny rok, chialbym teraz zrobic dluzszy cykl tj. min 80 dni, zawsze robilem do 50, ale w miare ekonomiczny. Chcialbym wydac max 80zł i zeby nie wychodziło dziennie wiecej niz 4g mono (ta forma słabo na mnie działa). Myslałem nad beta bolic + dorzucic cos, ale z bb jest taki problem ze w [...]
Tak jak w temacie. Czy warto wypic WPC od razu po treningu? normalny posiłej składajacy sie z kury i ryzu wlatuje po ok 40 min po treningu i zastanawiam sie czy od razu po zakonczeniu wypic bialeczko. Pozdro
[...] jest profesjonalnie ułożona, ale mam wrażenie, że z ćwiczeniami jest coś nie tak. Teraz ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem interwały a czasem zwyczajnie) Obecnie ćwiczyłem (od 3 miesięcy) 1 klatka + biceps + brzuch 2 nogi + barki 3 plecy + trciceps (triceps lekko bo jutro [...]
[...] w jednym szejkerze :) z tego co wiem to: rano na czczo : mono przed treningiem : aakg , gainer po treningu : aakg , jabłczan , gainer , białko , beta alanina na noc : białko na pewno dacie jakieś poprawki i chciałbym przede wszystkim abyście pomogli mi z tym ile min przed i po treningu co mam brac . Z góry dziękuje za pomoc, Pozdrawiam.
[...] Efekt ten dodatkowo wzmacniany jest przez kofeinę, która od dawna zaliczana jest do substancji pobudzających metabolizm. Zalecane dawkowanie 1 kapsułkę 2 razy dziennie 30 min przed posiłkiem popijając wodą. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Kapsułka = 800mg Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Zielona kawa Porcja 2kap [...]
[...] ze spaniem. Otóż przeważnie śpię po około 7 godzin w nocy, ale kiedy przyjdę ze szkoły to praktycznie zawsze idę się drzemnąc na 1,5- 2 godziny. Próbowałem spać po 30 min maks, ale jeszcze bardziej chciało mi się spać. W weekend kiedy jest możliwosć pospania to śpię po 9h czasami i 10h to i czasami popołudniami też idę się drzemnąć. [...]
witam! Dzisiaj gdy wykonywałem przenoszenie sztangi za głowę w pewnym momencie doznałem bólu głowy z prawej strony był on taki jakby przeszywający trwał może z 1 - 2 min potem dokończyłem trening. Niby przeszło ale trochę się boję bo nigdy wcześniej czegoś takiego nie miałem. Czym to mogło być spowodowany, miał może ktoś coś takiego?
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
